5 Trainingseinheite. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt. Anmeldung erforderlich.Teilnahmegebühr: 26 Euro für Vereinsmitglieder 18 Euro.

Teilnahmebedingungen: Teilnahme an einem Einsteiger-Beckenbodenkurs.

Aufbauend auf den erlenten Bewegungsabläufe, dem Wissen über die Anatomie und Funktion sowie den Erkenntnissen der Zusammenhänge zwischen Beckenboden und einer guten Körperhaltung, aus dem Einsteiger-Beckenbodenkurs trainieren wir unseren Beckenboden und särken die Beckenbodenmuskulatur.

Unsere Ziele sind:

• Schmerzfreie Belastbarkeit und Stabilität von Wirbelsäule, Hüfte und Becken

• Kontinenz erhalten oder wieder zu erlangen

• Senkungsproblemen entgegenwirken

• Lernen den Beckenboden in den Alltag zu integrieren und vor Belastungen zu schützen

• Wohlbefinden durch eine starke Mitte

Täglich wird er im Alltag benötigt und belastet ohne, dass wir ihn bewusst wahrnehmen: Der Beckenboden. Den Kursteilnehmern wird das Erkennen und Erleben anatomischer Zusammenhänge von Beckenboden und Wirbelsäule mit fundiertem Wissen vermittelt. Ziele der erlernten Übungen sind:

• Schmerzfreie Belastbarkeit und Stabilität von Wirbelsäule, Hüfte und Becken

• Kontinenz erhalten oder wieder zu erlangen

• Senkungsproblemen entgegenwirken

• Lernen den Beckenboden in den Alltag zu integrieren und vor Belastungen zu schützen

• Wohlbefinden durch eine starke Mitte

Eine Auszeit nehmen, den oft stressigen Alltag für einen Moment aus schalten. Das kann manchmal Wunder bewirken.

In diesem Kurs werden ausgewählte Stressbewältigungstechniken angewendet, die den Körper und Geist zur Ruhe und Gelassenheit verhelfen können. Verschiedene Techniken des Achtsamkeitstrainings lassen uns in unsen Körper "hineinhorchen", uns im hier und jetzt sein und eventuelle körperliche Stressfaktoren ausschalten.

Unser Ziel ist es eine achtsame Haltung in den beruflichen wie priavaten Alltag zu übertragen und dadurch gelassener mit Stress sowie belastenden Gedanken und Gefühlen umgehen zu können. Wir lernen das anzunehmen, was wir gerade wahrnehmen ohne es zu werten.

"stabile Knochen"

Beschreibung folgt.

Beschreibung folgt.

Fitness, Beweglichkeit und Gesundheit: Muskeln und Gelenke werden mit Ganzkörper-Bewegungen mobilisiert und aufgewärmt was zu einer guten Durchblutung und einem gutem Stoffwechsel beiträgt. Mit leichtem aerobem Training, Kraftausdauertraining, Ganzkörper-Training (mit und ohne Kleingeräte), funktioneller Gymnastik, Faszien-Training und Rückentraining wird die Muskulatur gekräftigt und die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhalten oder wieder hergestellt. Mit gezielten Dehnungs- und Entspannungsübungen zur Verbesserung der Regeneration finden die Übungseinheiten ihren Ausklang. Es können alle mitmachen die Lust haben fit und mobil zu bleiben oder die Beweglichkeit und Fitness wieder zu erlangen.

Es ist nie zu spät zu beginnen!
Spaß haben und gesund sein durch Bewegung.

Es können alle mitmachen, Frauen und Männer, die Lust haben fit und mobil zu bleiben oder die Beweglichkeit und Fitness wiederzuerlangen. Das Trainingsprogramm wird individuell auf die Trainingsgruppe abgestimmt.

Pilates kann unabhängig von Alter und Fitnessstufe ausgeübt werden. Die Pilates Trainingsmethode ist sanft, aber äußerst effizient. Es ist ein ganzheitliches, ausgewogenes Körpertraining, welches sich an der Lehre seines Namensgebers von Josef Pilates orientiert.

Nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied,
nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied und
nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.
(Joseph H. Pilates)

Pilates spricht vor allem die tief liegenden, kleinen und meist schwächeren Muskelgruppen an, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung benötigt werden:

• Ausgleich muskulärer Dysbalancen

• Verbesserung der Körperkontrolle und der Körperhaltung

• Stabilisierung der Muskelgruppen

• Mobilisierung der Wirbelsäule, Gelenke und unbeweglich gewordener Körperteile

• Verbesserung der Balance und Koordinationsfähigkeit

• Verbesserung der Leistungsfähigkeit

• Entstehung eines neuen Körperbewusstseins

Pilates entwickelt den Körper gleichmäßig, korrigiert Fehlhaltungen, hilft der Wiederherstellung von körperlicher Vitalität, belebt den Geist und erhebt die Seele.
(Joseph H. Pilates)

Bei unserem Workout handelt es sich um ein ganzheitliches Körpertraining aus Warmup, Mobilisation, Koordination, Kraftsport, Dehnung und Entspannung. Es werden von Kopf bis Fuß alle Muskelgruppen trainiert.
Im Training wird überwiegend mit Fitnessbändern/Expander-Tubes, kleinen Hanteln und Gymnastikmatte gearbeitet. Motivierend werden hierzu ausgewählte Music-Songs verwendet. Das Training ist sehr abwechslungsreich gestaltet.
Ein erfahrener Trainer aus dem Bereich Fitness und Gesundheitsmanagement leitet das Power-Training.
Das Training ist für erwachsene Personen mit einer gesunden körperlichen Verfassung geeignet.
Beitrag: Die Kosten belaufen sich auf 50,- für 10 Abende im Block und eine Mitgliedschaft im Turnverein Niedernhausen (24,- / Jahr)
Bei Interesse kann gerne an einem kostenlosen Schnuppertraining teilgenommen werden.

Abwechslungsreiches Ganzkörpertraining aus dem Fitness- und Gesundheitstrainingsbereich. Mit funktioneller Gymnastik, Aerobic, Tabata, Mobility, Fit-Boxing, Zirkeltraining, Faszien - Training bringen wir unseren Körper in Bewegung und haben viel Spaß dabei. Mit gezielten Übungen für den Bewegungs- und Haltungsapparat wird eine gesunde Körperhaltung entweder erhalten oder erzielt. Dehnungs- und Entspannungsübungen werden integriert und wirken positiv auf Körper und Geist.

Vor allem Bein- und Gesäßmuskulatur werden durch das Auf- und Absteigen auf eine in der Höhe Verstellbaren Plattform "Step" trainiert. Ein jeweils Individuell erstellter Trainingsplan integriert den ganzen Körper in die Bewegungsabläufe.

Die Kombination verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß!

Beschreibung folgt.

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Funktionelle Dehn-, Kräftigungs- und Stabilisationsübungen stellen die Schwerpunkte des Kurskonzepts dar.

Der Kurs beinhaltet Körperwahrnehmungsübungen, sensomotorische Elemente, Ganzkörpermobilisation, Lockerungen, kleine Spiele, Entspannungsübungen sowie Informationen rund um Haltung und Rücken (Rückenschule und Wirbelsäulengymnastik).

Eine Reduzierung der muskulären Dysbalancen und die Verbesserung der Beweglichkeit wird angestrebt.

Aufgrund der Qualifizierung und der fachlichen Kompetenz der Übungsleiterin sowie der Verleihung des Qualitätssiegels PLUSPUNKT GESUNDHEIT.DTB wird dieser Kurs von den Krankenkassen anerkannt.

Beschreibung folgt.

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